כושר קרבי הוא שם כולל למגוון מיומנויות פיזיות הנדרשות ללחימה. מיומנויות אלו כוללות כוח, סיבולת, מהירות, גמישות ודיוק.

תזונה נכונה היא חלק חשוב מאוד בשמירה על כושר קרבי. מזונות בריאים מספקים לגוף את האנרגיה, החלבונים והוויטמינים הדרושים כדי לבצע את המשימות המאתגרות הכרוכות בשירות הצבאי.

להלן 10 מזונות מומלצים לכושר קרבי:

**1. ** ביצים

ביצים הן מקור מצוין לחלבון, ויטמין D וחומצות שומן חיוניות. חלבון הוא חיוני לבניית והתאוששות השרירים, ויטמין D חשוב לבריאות העצמות והמפרקים, וחומצות שומן חיוניות לתפקוד תקין של המוח.

**2. ** דגים

דגים הם מקור מצוין לחלבון, אומגה-3 וויטמין D. אומגה-3 חשובה לבריאות הלב וכלי הדם, לתפקוד המוח ולמניעת דלקות.

**3. ** עוף

עוף הוא מקור מצוין לחלבון, ויטמין B6 וזרחן. ויטמין B6 חשוב לתפקוד מערכת העצבים, וזרחן חשוב לבריאות העצמות והשיניים.

**4. ** בשר רזה

בשר רזה הוא מקור מצוין לחלבון, ויטמין B12 וברזל. ויטמין B12 חשוב לתפקוד מערכת העצבים, וברזל חשוב להובלת חמצן בגוף.

**5. ** קטניות

קטניות הן מקור מצוין לחלבון, סיבים תזונתיים וברזל. סיבים תזונתיים חשובים לבריאות העיכול, וברזל חשוב להובלת חמצן בגוף.

**6. ** ירקות

ירקות הם מקור מצוין לוויטמינים, מינרלים וסיבים תזונתיים. ויטמינים ומינרלים חשובים לתפקוד תקין של הגוף, וסיבים תזונתיים חשובים לבריאות העיכול.

**7. ** פירות

פירות הם מקור מצוין לוויטמינים, מינרלים וסיבים תזונתיים. ויטמינים ומינרלים חשובים לתפקוד תקין של הגוף, וסיבים תזונתיים חשובים לבריאות העיכול.

**8. ** אגוזים וזרעים

אגוזים וזרעים הם מקור מצוין לחלבון, שומנים בריאים וסיבים תזונתיים. שומנים בריאים חשובים לבריאות הלב וכלי הדם, וסיבים תזונתיים חשובים לבריאות העיכול.

**9. ** מים

מים חיוניים לבריאות הכללית. הם מסייעים להסרת רעלים מהגוף, לשמירה על לחות העור ולתפקוד תקין של מערכות הגוף.

**10. ** קפה ותה

קפה ותה יכולים לספק לגוף אנרגיה. עם זאת, חשוב לצרוך אותם במתינות כדי להימנע מהשפעות שליליות, כגון עייפות, חרדה ונדודי שינה.

טיפים לצריכת מזונות לכושר קרבי

להלן מספר טיפים לצריכת מזונות לכושר קרבי:

• אכלו ארוחות קטנות ותכופות לאורך היום כדי לשמור על רמות אנרגיה גבוהות.
• התמקדו במזונות מלאים ודחופים מזונות מעובדים ומעובדים.
• הקפידו לשתות הרבה מים כדי להישאר עם הזנת מים.

סיכום

תזונה נכונה היא חלק חשוב מאוד בשמירה על כושר קרבי. מזונות בריאים מספקים לגוף את האנרגיה